Spavanje tokom trudnoće, naročito u drugom i trećem trimestru, postaje logistički izazov.
Nije reč samo o veličini stomaka; hormon relaksin radi na opuštanju ligamenata kako bi se telo pripremilo za porođaj, što kao nuspojavu ima nestabilnost u kukovima i bolove u donjem delu leđa (sakroilijačni zglobovi).
Ovaj vodič je tu da vam pomogne da razumete koji tip potpore vašem telu zapravo treba, kako ne biste bacali novac na proizvode koji vam neće odgovarati ili neće stati u krevet.
Zašto improvizacija sa „običnim“ jastucima retko uspeva?
Mnoge trudnice pokušavaju da reše problem tako što naslažu 3-4 obična jastuka oko sebe. Iako ovo može da funkcioniše kratkoročno, postoji nekoliko mehaničkih problema sa ovim pristupom:
- Obični jastuci su lagani i nisu povezani. Kako se vi pomerate u snu, oni se razmiču. Do jutra često završite bez potpore tamo gde vam je najpotrebnija.
- Jastuk za glavu je pravljen da bude mek. Potpora za karlicu i težak trudnički stomak zahteva veću gustinu i čvrstinu kako bi kičma ostala u neutralnom položaju.
- Lekari preporučuju spavanje na levom boku radi optimalnog dotoka krvi do placente i smanjenja pritiska na donju šuplju venu (vena cava inferior). Održavanje ovog položaja cele noći zahteva fizičku prepreku koja će vas sprečiti da se u snu prevrnete na leđa.
Namenski jastuci za trudnice su dizajnirani kao jedinstvena celina koja prati konturu tela i, što je najvažnije, ostaje na mestu.
Vodič kroz oblike
Oblik morate birati prema dve stvari: vašem dominantnom stilu spavanja pre trudnoće i veličini kreveta kojim raspolažete.
1. Jastuk u obliku slova U
Ovo je najveći dostupni model. Radi se o jedinstvenoj celini koja se sastoji od dva bočna oslonca spojena na uzglavlju, prateći liniju tela s obe strane.
Ležite u sredini. Jedan krak jastuka vam pruža potporu za leđa (sprečava okretanje), dok drugi grlite rukama i nogama, podupirući stomak.
Idealno za:
- Osobe koje se mnogo okreću u toku noći (ne morate da prebacujete jastuk sa sobom, jer vas potpora čeka sa obe strane).
- Spavače na leđima kojima nedostaje taj osećaj ušuškanosti sa obe strane.
- Kompletna potpora bez potrebe za dodatnim jastukom za glavu.
- Fiksira telo u jednom položaju.
- Dimenzije: Ovi jastuci su ogromni. Ako spavate u krevetu širine 140cm sa partnerom, U-jastuk će verovatno zauzeti previše mesta i fizički odvojiti partnera od vas.
- Teže se pere i suši zbog veličine (često ne staje u standardne mašine, pa morate prati samo navlaku).
2. Jastuk u obliku slova C
Ovaj jastuk prati liniju tela od potiljka, niz leđa, pa se savija između nogu, formirajući slovo C. Poznat je i kao banana jastuk za trudnice.
Dizajniran je da ga obgrlite celim telom. Gornji deo menja jastuk za glavu, srednji deo pruža potporu kičmi, a donji deo se stavlja između kolena.
Idealno za:
- Osobe koje žele potporu za leđa i vrat, ali nemaju mesta za U-oblik.
- One koji preferiraju spavanje na boku.
- Efikasno rasterećuje karlicu jer donji deo C oblika drži noge razdvojenim.
- Zauzima manje mesta od U jastuka.
- Ako želite da se okrenete na drugu stranu tokom noći, morate ceo jastuk prebaciti sa sobom (što može biti naporno sa velikim stomakom).
- Pruža manju potporu za sam stomak u odnosu na druge modele, osim ako ga ne okrenete „naopako“ (da luk bude uz stomak, a ne uz leđa).
3. Banana jastuk (Polumesec)
View this post on Instagram
Ovo je manja, fleksibilnija verzija C jastuka, sa blažim lukom. Nema izražen „rep“ i „uzglavlje“ kao C model, već podseća na veliki bumerang.
Zbog otvorenijeg oblika, ovaj jastuk ne fiksira telo toliko čvrsto. Možete ga staviti ispod glave i jednog ramena, dok donji deo ide između kolena, ili ga koristiti samo kao potporu za leđa i stomak dok koristite svoj standardni jastuk za glavu.
Idealno za:
- Trudnice koje žele da uštede prostor.
- Kasnije korišćenje za dojenje (ovo je najpopularniji oblik za tu namenu).
- Višenamenski je i lakši za manipulaciju od glomaznih U i C modela.
- Zauzima manje mesta u krevetu.
- Pruža manju potporu za kičmu jer ne prati celom dužinom liniju leđa.
- Morate ga prebacivati sa strane na stranu pri okretanju.
4. Jastuk u obliku upitnika (J oblik)
Ovo je hibrid koji pokušava da spoji najbolje od U i I modela. Zamislite ga kao U jastuk kojem je uklonjena jedna strana, ili kao slovo J.
Gornji, zaobljeni deo služi kao jastuk za glavu i vrat. Dugački, ravni deo se spušta niz telo za grljenje i stavljanje između nogu, dok kuka na dnu (kod nekih modela) dodatno podupire stopala.
Idealno za:
- Osobe koje žele potporu za glavu i noge u jednom komadu, ali ne žele da budu „zarobljene“ sa obe strane kao u U jastuku.
- One koji često ustaju noću (toalet) – otvorena strana omogućava lakši izlazak iz kreveta.
- Pruža odličnu ergonomsku potporu za vrat i karlicu istovremeno.
- Ne zauzima ceo krevet, ostavljajući prostor za partnera sa vaše leđne strane.
- Kao i kod I i C oblika, pruža potporu samo sa jedne strane (morate ga prebacivati ili se okrenuti „od njega“ i izgubiti potporu).
5. Jastuk u obliku slova I (Dugački valjak)
Jednostavan, pravolinijski jastuk dužine celog tela (često 150-170 cm).
Grlite ga kao veliku plišanu igračku. Ruke i noge idu preko njega.
Idealno za:
- Manje krevete.
- Trudnice kojima ne treba potpora za leđa, već samo za kolena i stomak.
- Fleksibilnost – možete ga savijati kako želite.
- Cena – obično su povoljniji od anatomski oblikovanih modela.
- Lako se nalazi posteljina/navlake.
- Ne pruža potporu za leđa. Ako se okrenete od njega, nemate nikakvu podršku.
- Često beži iz kreveta tokom noći.
6. Klinasti jastuk (Wedge)
Mali, trouglasti jastuk od čvršće pene. Ovo je tehničko rešenje pre nego jastuk za grljenje.
Podmeće se ciljano ispod stomaka dok ležite na boku kako stomak ne bi visio i povlačio ligamente, ili iza leđa da vas spreči da se prevrnete.
Idealno za:
- Putovanja (staje u torbu).
- Trudnice kojima je stalno vruće i ne žele da budu okružene velikim jastucima.
- Budžet varijantu.
Može se koristiti i ispod gornjeg dela leđa/glave za blago uzdizanje ako patite od gorušice (refluksa), što je čest problem u trudnoći.
Materijali i punjenje
Kada birate jastuk, obratite pažnju na deklaraciju. Punjenje diktira tvrdoću, toplotu i trajnost.
Poliesterska vlakna (Silikonske kuglice)
Ovo je industrijski standard. Većina jastuka na našem tržištu ima ovo punjenje.
- Mekano, podseća na vatu, ne šuška.
- Vremenom se sleže. Teži deo tela (kao što su noge) može spljoštiti jastuk do te mere da kolena počnu da se dodiruju, čime se gubi ergonomska funkcija. Tražite jastuke koji imaju rajsferšlus na unutrašnjoj jastučnici – to vam omogućava da dodate još punjenja ako jastuk splasne.
Memorijska pena
Često se koristi u seckanom obliku (shredded memory foam) radi bolje prozračnosti.
- Pruža superiornu potporu i ne splašnjava se lako. Prilagođava se obliku tela.
- Zadržava toplotu. Trudnice često imaju povišenu telesnu temperaturu i hormonalne nalete vrućine. Jastuk od guste memorijske pene može delovati kao radijator leti.
Mikroperle (Styrofoam)
Sitne kuglice stiropora, slične onima u lazy bag-ovima, ali mnogo sitnije (kao pesak). Česti su u jastucima za dojenje koji se mogu koristiti i u trudnoći.
- Izuzetno lagani, ne zadržavaju toplotu, čvrsti su (ne tonete u njih).
- Bučni su. Svako pomeranje proizvodi šuštanje koje može da iritira ako imate lak san. Takođe, kuglice se vremenom sabiju i jastuk gubi volumen brže od drugih materijala.
O jastučnicama
Obavezno proverite da li se navlaka skida. Trudnice se više znoje, a kasnije će beba možda bljuckati po tom jastuku. Insistirajte na 100% pamuku ili bambusu.
Sintetika (pliš, poliester) može biti mekana na dodir, ali ne diše, što dovodi do znojenja i iritacija kože.
Kako pravilno koristiti trudnički jastuk?
Posedovanje jastuka ne rešava bol ako ga nepravilno koristite. Najčešća greška je stavljanje jastuka samo između kolena.
Jastuk mora da se pruža od kolena pa sve do gležnjeva. Ako jastuk držite samo između kolena, a stopala vam se dodiruju, vaša butna kost rotira ka unutra, što stvara tenziju u kukovima i donjem delu leđa. Cilj je da butine i potkolenice budu paralelne jedna sa drugom u širini kukova.
Nemojte samo nasloniti stomak na jastuk. Pokušajte da blago podvučete ivicu jastuka pod stomak dok ležite na boku. Ovo sprečava da težina stomaka vuče kičmu ka dušeku.
Partner i veličina kreveta
Pre kupovine U-jastuka, izmerite krevet. Ako imate krevet širine 140 cm, U-jastuk (koji je često širok 70-80 cm) će zauzeti više od polovine kreveta. Partner će biti sateran na ivicu.
U tom slučaju, I-oblik ili „7“ oblik (samo jedna strana U jastuka) su bolji izbor za očuvanje harmonije u spavaćoj sobi. Ako imate „King size“ krevet (180 cm+), oblik jastuka nije ograničen prostorom.
Višenamenska investicija
Kupovina kvalitetnog jastuka za trudnice je zapravo dugoročna investicija jer se njegova upotrebna vrednost nastavlja godinama nakon porođaja.
U prvim mesecima on postaje ključno pomagalo za dojenje – jednostavnim obmotavanjem oko struka dobijate stabilan oslonac za laktove i bebu, čime drastično rasterećujete leđa i ramena.
Pored toga, ovaj jastuk može biti spas tokom oporavka od carskog reza, jer omogućava udobno spavanje u polusedećem položaju kada je ležanje na ravnom previše bolno zbog rane.
Kako beba raste i počinje da sedi, jastuk dobija novu ulogu kao mekana ograda ili „gnezdo“ koje sprečava prevrtanje unazad. Naravno, kada se koristi uz bebu, ključno je da to uvek bude pod vašim nadzorom kako bi se eliminisali svi bezbednosni rizici.
Šta kupiti?
Odluku donesite eliminacijom:
- Imate mali krevet? Klinasti jastuk ili I-oblik.
- Imate bolove u leđima i budite se na leđima iako ne želite? U-oblik.
- Vruće vam je noću? Izbegavajte memorijsku penu, tražite pamučne navlake.
- Planirate da ga koristite za dojenje? C-oblik ili punjenje mikroperlama (čvršće je za bebu).